后三直选杀号技巧:如何大幅提升你的效率和成就感?

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发表于2018-06-26 21:11:20
文:效率火箭
来源:效率火箭(ID:xlrocket

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「心流状态」(flow 或者 zone),你可以简单的认为是一个人在做一件事情时,高度投入的忘我状态。


「心流」能让你同时感受到效率感与成就感。


「心流」(flow)是什么?


心理学家 「米哈里·齐克森米哈伊」?(Mihaly Csikszentmihalyi)?将 「心流」 (flow) 定义为:


一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。


Mihaly Csikszentmihalyi


“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致?!?/span>


——Mihaly Csikszentmihalyi


「心流」(flow) 的特征



「米哈里·齐克森米哈伊」认为使用心流会产生以下特征:


  • 倾向去从事的活动。

  • 会专注一致的活动。

  • 有清楚目标的活动。

  • 有立即回馈的活动。

  • 对这项活动有主控感。

  • 在从事活动时我们的忧虑感消失。

  • 主观的时间感改变--例如有一种时间飞逝的感觉,可能一眨眼就过了一小时。


如果你只是为了打发时间而去「全神贯注」的打游戏,是没有办法感到「心流」的。


相反如果你是对游戏有一定的目标性追求,在玩游戏时「全神贯注」,那是可以获得「心流」的。 ?


游戏为了让你陈静与游戏不能自拔花了很多心思在让你产生「心流」上。


这才叫用心玩游戏


而工作则不同,如没有可疑的设计和技巧很难达到「心流」状态,而投入度和效率也远远没有玩游戏时高!


达到「心流」前 ……


通常当人们做自己热情所在的事时,更容易产生心流,尤其当这件事情又具有一定的探索性,即需要面对挑战,设立目标、学习新技能。对于喜欢的事情我们总能提高兴趣去做。


重点是:任务的挑战性与你的技能水平



准备进入「心流」


我们讲究进入「心流」不靠大道理,靠的是可实践的技巧。


这套技巧你完全可以用在你的工作上,一般来说,2小时「心流」效率下的成果,顶你平时全天的产出也是完全可能的。


在开始体验「心流」之前,你要预先做好这样两件事:


(1)减少后续可能的打扰


条件许可的话,你可以试试戴上耳机,静音手机,或调节到「勿扰模式」,关闭邮箱程序,关闭任何通知类的程序。


提前告诉同事在接下去一段时间内,不要打扰你,除非天上下金币。


戴上耳机,这是个好主意


(2)确立一个很明确的目标


你要暗示自己,不完成这个目标绝不做其他任何一件事。


为了让这件事现实点,你定的这个目标,越具体越好,但不能太难,比你可以确信完成的条件下再简单一点,千万不要定出「3小时内造出一辆汽车」之类不切实际的幻想目标来。 道理前文已经讲过了。


可以一试的的目标有:


写完一份报告或一份PPT


调试完一段代码


读完一份材料


回复完收件箱里的客户邮件


核对完某些账单


构思完某个方案(明确的一部分)


实测后的推荐技巧


有少数文章会专门讲这些技巧,但我们发现这些不起眼,说出来感觉很简单,甚至貌似没什么含金量的技巧,其实却最有用。


你也许注意到了:


为什么,不少作家写文章时要一支接一支地抽烟


为什么,和尚念经时,要敲木鱼,转动念珠


为什么,许多老司机级别的工作人员,总是不断在嚼口香糖


为什么,职业运动员在训练或比赛时总是念念有词状


为什么,你的老板总是不时一口接一口下意识的喝咖啡(或茶)


这究竟是人性的 …… (够了)


这当中的共性是,他们都有意无意的采用了一套吸收「杂念」的技巧,从而使自己更专注。


这和人类大脑的两个特性有关:


(1)多数人的大脑不擅长多任务处理


这意味着,要么你很专注,可是一旦你走神后,不及时找回思绪,很快就会陷入「专注的走神」里面。 你可以摸着良心问问自己,有没有?


(2)脑容易对简单重复性事务快速满足并产生厌倦


往深里想,这和很多人「喜新厌旧」或者需要不断玩出花样的逻辑是接近的。


利用好这两点,你的机会就来了。


找一个能?吸收你杂念的小动作,配合你的专注工作。


这个「小动作」必须很简单,可以无意识驱动。


出于健康考虑,最好不要是抽烟喝糖水之类的,防止过度摄入糖份或尼古丁。


只要稍加训练,你就能养成一种习惯,一旦产生走神或焦虑的时候,就会下意识的去做这些「小动作」。


而这种小动作由于足够简单,比如转动「指尖陀螺」,很快能让你的大脑产生满足感,进而平抑工作中的挫折感或焦虑感,再进而产生厌倦。


随着「厌倦感」产生,分神的「杂念」同时就被吸收了。这时,你的思绪就会自动重新调整到工作里面来了。


经验来看,如果想让这个方法快速训练见效,你最好暗示自己:决不要在没有准备好这些「小动作」前,妄想开始进入「心流」。?(当然你会「冥想」啥的,又当别论。)


可参考的「小动作」有以下这些(虽然不起眼)


动手类 :转笔、指尖陀螺、念珠、可以捏破的泡沫包装纸;


动口类:饮茶 / 咖啡 / 水、某种可持续食用的零食、无糖口香糖;


动耳类:听一些「白噪音」、听一些节奏感强单无词的音乐(防止分心)、听一些较难的外文广播(最好是听不懂的那种);


全动类?(一般我不告诉别人,处于人身安全考虑):跑步机上回复邮件,效率超高、通勤步行时,想问题特别专注(就是容易撞墙)、有的人游泳或慢跑时总有灵感爆发。


以上仅供抛砖引玉,希望大家能给出更多更实用的进入「心流」技巧来,


上述方法实在不行,再试试在下面这种相对「玄乎」的冥想吧。


作者简介:效率火箭,微信公众号:效率火箭(ID:xlrocket),高效搞定事情,尽情享受生活。本文已获得授权,转载请联系原平台。

责任编辑:Spencer ?杨小肥

原作者名: 效率火箭

转载来源: 效率火箭(ID:xlrocket)

转载原标题: 如何大幅提升你的效率和成就感?进入「心流」的技巧,考虑一下?

授权说明: 口头授权转载

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